2023-07-27 06:03
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打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。
最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？切记：打球后的放松与整理很重要！那打完羽毛球后怎样放松才正确呢？
1、持拍手前臂的放松
手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直。坚持十秒钟，就可得到放松。
2、手心侧肌肉放松手臂
把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。
3、持拍手大臂的放松
把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。
4、腰部的放松
往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。
5、大腿的放松
同侧手，往后抬同侧腿；往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；然后双手抖动大腿肌肉放松。
6、小腿的放松
左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后抖动。
7、脚踝的放松
身体自然直立，将左脚抬起，脚踝紧贴右小腿，脚尖踮起接触地面，右腿往下压，把踝关节抻开，然后换另一边做相同动作。
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